As minsken sedintêr wurde troch moderne libbensstyl, is it belang fan jo gewrichten fleksibel te hâlden en se yn beweging te hâlden populêrder wurden.
Oft jo gewrichtspine wurdt feroarsake troch blessuere of ûntstekking, rehabilitaasje troch oefening is wichtich, om't it net allinich jo gewrichten fersterket, mar ek fleksibiliteit ferheget, wat wichtich is om jo berik fan beweging te behâlden.
As jo beweging en stretching foarkomme, hoe stiver jo gewrichten op 'e lange termyn wurde, wêrtroch't it dreger is om oerein te kommen en om te rinnen. Ferbetterjen fan fleksibiliteit en ferheging fan beweging helpt de synoviale floeistof dikker te wurden; dit betsjut dat as jo ferpleatse, de mienskiplike slide maklik leaver as wrijven.
Hokker sporten kinne wurde keazen?
Walking
It kuierjen foar 30 oant 60 minuten deis kin in ferskaat oan sûnensfoardielen leverje, foaral om te soargjen dat jo bonken sterk bliuwe. Walking helpt op in protte manieren, bygelyks, it helpt om bonken sterk te hâlden troch te helpen om goed gewicht te ferliezen of te behâlden, wat de mienskiplike stress fermindert en arthritissymptomen ferbettert; it wurket mei hast alle grutte spiergroepen en makket it makliker te behâlden beweging, lykwicht en posysje.
Yoga
Yoga is weardefol op in protte ferskillende manieren, net allinich foar oefening, mar ek foar ûntspanning en stressreduksje. It is in geweldige manier om jo gewrichten sawol fysyk as mentaal sûn te hâlden.
Swimmen
Swimmen is in heul effektive oefening dy't spieren kin kalmearje om wat stress te eliminearjen en gewrichtspine en stivens effektyf te ferbetterjen.
Strength Training
Krêfttraining en it bouwen fan sterke spieren helpt de gewrichten te stypjen en te beskermjen. Trein krûden om te fertragen, set net tefolle druk op josels en tink om net te oeroefenjen. Ek pine nei oefening is normaal, benammen as jo in skoft ynaktyf west hawwe. Train net twa dagen efterinoar deselde spieren en soargje derfoar dat jo sels in pear dagen rêst jouwe. Kombinearje wurk en rêst.
Post tiid: Mar-25-2023